दिल्ली की हवा में जहर घुलता जा रहा है। यह हवा लोगो की सेहत पर प्रभाव डाल रही है। गले में इन्फेक्शन, नाक में खुजली, फेफड़े में इन्फेक्शन जैसी समस्याएँ बढ़ गयी है। दिल्ली और नोएडा के इलाकों में फेफड़ों के इन्फेक्शन के मामले लगातार सामने आ रहे है। यानि अक्टूम्बर को दिल्ली का AQI 389 तक पहुंच चुका है। यह स्थिति काफी गंभीर है। आशंका जताई जा रही है कि 26 अक्टूम्बर तक हालात और गंभीर हो सकते है। कुछ एक्सपर्ट्स के अनुसार, दिवाली के बाद GRAP3 लागू हो सकता है। दिल्ली की दमघोटू हवा से अपने फेफड़ों और गले की ऐसे करें सुरक्षा।
पॉल्यूशन से आपके फेफड़ों को बचाएंगे ये 5 उपाय
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
सांस लेने वाले व्यायाम आपके फेफड़ों को मजबूत बनाने और उनकी कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इन एक्सरसाइजों को रोजाना करने से फेफड़ों के स्वास्थ्य पर खराब हवा का प्रभाव कम पड़ेगा।
घर में रहें
सुबह और देर शाम के समय हवा की गुणवत्ता खराब हो जाती है। सुरक्षित रहने के लिए इस समय घर के अंदर रहने की कोशिश करें। यदि आपको बाहर जाना पड़ रहा है तो ऐसे समय जाएं जब हवा की क्वालिटी थोड़ी बेहतर हो, आमतौर पर दोपहर के समय हवा इतनी प्रदूषित नहीं होती है। बाहरी हवा को अपने घर में प्रवेश करने से रोकने के लिए खिड़कियों और दरवाजों को बंद रखें।
बाहर निकलते समय मास्क पहनें
अगर आपको किसी काम बाहर निकलना ही पड़े, तो मास्क पहनना जरूरी है। आप N95 या P100 मास्क पहन सकते हैं और हवा में मौजूद हानिकारक पदार्थों के संपर्क में आने से बच सकते हैं। ध्यान रखें, मास्क बढ़िया क्वालिटी का हो जो आपके फेस को अच्छे से कवर कर पाए।
हाइड्रेटेड रहें
यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी से आपके फेफड़े और गले में नमी बनी रहती है, जो फेफड़ों को काम करने में भी मदद करता है। इसके साथ ही यह शरीर को हाइड्रेडटेड रखने में भी मदद करता है। यह शरीर से बैड टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद करता है। हर्बल ची, सूप और नींबू के साथ गर्म पानी पीने से भी आपके गले को आराम पहुंचा सकता है।
स्वस्थ आहार का सेवन करे
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और प्रदूषण के प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं। इसके लिए आपको भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां खाएं, खास तौर पर विटामिन-सी और ई से भरपूर, जैसे संतरे, जामुन, पालक और मेवे का सेवन करना चाहिए। वही मछली और अलसी के बीजों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड खाने से सूजन को कम कर सकते हैं
